Você sabia que a gordura é o condutor do sabor? É por isso que alimentos gordurosos são tão gostosos. É importante você saber que nem toda gordura é ruim para a saúde. Na realidade, precisamos delas. O segredo é saber escolher corretamente.

Gorduras Insaturadas

A gordura insaturada protege o coração quando utilizada moderadamente. Ela pode ser encontrada nos seguintes alimentos: óleos vegetais, azeite de oliva, óleo de canola, azeitonas e castanhas.

Gorduras Saturadas

Por outro lado, a gordura saturada presente nos alimentos de origem animal e a gordura hidrogenada ou “trans”, como a margarina, encontrada em diversos alimentos industrializados, aumentam os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares (Aterosclerose, Angina, Infarto, Derrame).

Gorduras Hidrogenadas

A Gordura Hidrogenada é uma gordura vegetal fabricada a partir de óleos vegetais que são colocados em uma câmara com gás hidrogênio à alta pressão e temperatura, resultando em uma pasta preta com mal cheiro que precisa ser alvejada e desodorizada (para ficar sem cor e sem cheiro). O resultado desse processo é um produto altamente prejudicial à saúde.

O consumo dessa gordura se relaciona com o aparecimento da chamada Síndrome Metabólica (aumento da circunferência abdominal, diabetes , aumento dos níveis de colesterol e triglicérides, hipertensão e gordura no fígado). A descrição dessa síndrome, inicialmente chamada de Quarteto da Morte em 1984, coincide com o uso maciço dos hidrogenados pela indústria alimentícia americana.

Portanto, o objetivo não é eliminar todas as gorduras da dieta, mas evitar as que são prejudiciais (saturada e hidrogenada).

Cuidado com esses alimentos:

• Biscoitos, principalmente os recheados e wafers;
• Chips;
• Batata Frita de fast food;
• Tortas e bolos prontos;
• Misturas para bolo;
• Pães, principalmente os de massa doce;
• Sorvetes;
• Chocolates;
• Margarinas (quanto mais dura pior);
• Lanches de fast food;
• Macarrão instantâneo;
• Requeijão cremoso;
• Pipoca de microondas;
• Temperos prontos;
• Frituras em geral.

ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR O PERFIL DE GORDURAS DA DIETA

• Coma mais frutas e vegetais;
• Prefira a gordura presente nos óleos vegetais, azeite de oliva, azeitonas, abacate e castanhas.

Todos nos defrontamos com situações na vida que desagradam e frustram. Pode ser na família, no trabalho, na comunidade religiosa. Que fazer? Fugir? Atacar? Negar? Manipular? Fingir que está tudo bem?

Não somos obrigados a ter de gostar da realidade, mas apenas aceitá-la como ela é. Aceitar é diferente de concordar. Quando a aceitamos com humildade, abaixamos as armas, e podemos começar a ter serenidade, que é o contrário de ansiedade excessiva, da tensão que gera nervosismo e do estresse pela tentativa de controlar o incontrolável.

Pense hoje assim: esse dia é precioso demais para mim para que eu o desperdice com ressentimentos por e de coisas que eu não posso mudar. Cada minuto de minha vida é muito valioso! Quero viver com melhor qualidade de vida emocional. Então, vou cuidar melhor de mim, começando com aceitar o que não posso modificar nas pessoas, na realidade e em mim mesmo. Isso não é derrotismo. É realismo e humildade. É força.

Quando aceitamos cada coisa assim como ela é podemos ficar razoalvemente serenos. Quando você gasta seu tempo desejando que as coisas fossem diferentes, então é muito  provável que já tenha perdido sua serenidade. E isso significa que você pode estar ficando nervosa(a), ansioso(a) demais, sem necessidade.

Há coisas muito perto de nós que nos incomodam. Pode ser o jeito de alguém falar com você, ou a forma como a outra pessoa funciona em casa que para você é fora de lógica ou é de um jeito que viola os princípios que você gostaria que ela tivesse, etc. mas isso o ajuda a ver sua impotência. Ou seja, você não pode mudar outra pessoa. Ninguém pode. Assim, o melhor é aprender a abrir seu coração para pessoas confiáveis, e tirar suas mãos de qualquer atitude que signifique controle. Controlar é abusar e usar é abusar. A melhor pessoa para você tentar controlar é você mesmo(a). Mesmo assim no sentido de amadurecimento, de autocontrole emocional, de controlar sua tendência autodestrutiva.

Em seguida, olhe para o outro como a realidade indica: uma pessoa diferente de você, que tem os valores dela, as possibilidades dela ser o que ela pode ser nesse momento da vida, alguém com individualidade, com defeitos e virtudes, com medos e coragem. Isso nos diz que não só não conseguimos mudar a outra pessoa, como diz que o melhor para sua paz interior é você cuidar de sua vida e deixar a outra pessoa viver o que ela quer e pode viver agora. Tire suas mãos dela e viva sua vida com liberdade e responsabilidade. Não faça da outra pessoa o centro de sua vida, a fonte de sua segurança e felicidade. Fazer isso é criar uma armadilha para você mesmo(a) cair nela.

Vá fazendo isso um dia de cada vez, um momento de cada vez. E quando recair, seja na tentativa de mudar o outro, e perceber isso, perdoe a si mesmo(a) e retome a decisão de viver sua vida e deixar a outra pessoa viver a vida dela. Trate-a bem, mas proteja a si mesmo tanto no sentido de evitar depender dela mais do que precisa, assim como evitar fazer por ela mais do que ela realmente precisa. Fazer por alguém mais do que esse alguém precisa, é superproteção, e ao você superproteger atrapalha a outra pessoa assumir a vida dela e as angústias que só ela poderá experimentar e encontrar saídas. Quando alguém não acredita que consegue lidar com suas lutas interiores, quer superproteção, e vai superproteger o outro também, porque não acredita que este outro possa encontrar recursos próprios para lidar com as dores e problemas dele(a). Assim, você se sobrecarrega desnecessariamente e pode até desenvolver irritação pela pessoa, como se ela é que exigisse de você ter que cuidar dela, quando na verdade, é você que ainda não acreditou na capacidade dela de resolver problemas na vida, e, assim, a supreprotege e se cansa.

Procure, então, pelo menos só por hoje amar a si próprio(a) o suficiente para desistir de lutar contra alguma coisa que esteja fora do seu controle. Se insistir em lutar contra o que você não pode mudar, daí vai se estressar, se frustrar, se irritar, ou se deprimir e se esgotar. Não faça isso consigo, só por hoje. Ao você se render diante do que se sente impotente, e se proteger de abusos dos outros, você pode alcançar a vitória e se libertar de sofrimentos desnecessários, e concentrar-se em viver sua vida. Ela é uma só, é agora, é nesse momento. Amanhã não sabemos. Viva agora. Só por hoje. E amanhã faça a mesma coisa: viva sua vida com vibração, alegria, gratidão, pé no chão, com serenidade para aceitar as coisas que não pode mudar, coragem para mudar as que você pode, e clamando por sabedoria para distinguir as que pode e as que não pode mudar, além da força para agir.

INVISTA NOS ALIMENTOS E HÁBITOS QUE PREVINEM A GRIPE

Em termos simples, digestão significa reduzir os alimentos a um tamanho que possa ser absorvido pelo corpo.

A digestão ocorre no trato gastrintestinal – um tubo de seis a nove metros de comprimento, que vai desde a boca até o ânus. Uma vez que hajam passado através da barreira intestinal rumo ao interior do corpo, esses nutrientes entram na corrente sanguínea e circulam por todos os tecidos para manter as funções orgânicas, atender às necessidades energéticas e fornecer material para o crescimento e reparo de novas células e tecidos.

A digestão se utiliza de processos mecânicos como mastigar e triturar, os quais ajudam a separar os diferentes tipos de moléculas, bem como de processos químicos, em forma de enzimas que desfazem os laços dentro das moléculas, a fim de liberar os micronutrientes no sistema orgânico.

Mastigação Completa

A mastigação é o processo físico de fragmentar o alimento em partículas menores. A mastigação completa mistura bem o alimento com a saliva, que umedece as partículas alimentares e provê um meio para a ação de enzimas como a amilase e a lipase, dando início ao processamento dos amidos e gorduras. A mastigação também sinaliza ao corpo para começar o processo digestivo, alertando o estômago para preparar o ambiente ácido e mandando recados ao pâncreas para secretar seu conteúdo dentro do intestino delgado.

Quando o alimento não é bem mastigado, seus pedaços tornam-se muito grandes. Visto que as enzimas digestivas somente podem atuar na superfície dos fragmentos alimentares, a mastigação inadequada resulta em digestão incompleta. Isso significa que não apenas os nutrientes ficam sem ser absorvidos, mas também é provido alimento extra para as bactérias do intestino grosso (cólon). Essa alimentação bacteriana extra resulta em alteração da flora intestinal, gases e sintomas de indigestão.

O comer deve sempre começar com uma mastigação completa dos alimentos, para permitir que ocorra a digestão completa.

Artigo Você mastiga bem os alimentos? publicado em PortalNatural.com.br.

O que somos como pessoa, humanamente, tem que ver com três coisas: (1)genética, (2)fatores ligados aos primeiros anos de nossa infância quanto à maneira como nossa família funcionou em torno de nós e em relação a nós, e (3)nossa sensibilidade pessoal ou nossa vulnerabilidade, a maneira como reagimos ao ambiente.

Cientistas atualmente dizem que possivelmente em torno de 35% do que somos é genético. Alguns falam que 45% à 50% do comportamento é herdado. Mas eles também dizem que genética não é condenação, mas sim propensão. Por exemplo, uma mãe com depressão não passa a doença depressão para seus filhos, mas transmite uma possibilidade maior de algum filho ter depressão. Então, genética não é tudo, mas ela é muito importante. Por isso, parte da luta humana quanto às doenças tem que ver não só com o estilo de vida, mas com a herança genética. E quanto à essa herança somos bem impotentes.

Além da genética, que tem que ver com o DNA, com o genoma humano, há o fenômeno fantástico chamado “epigenética”. Neurocientistas verificam que fatores ambientais influem de modo muito importante e às vezes determinantemente sobre os genes (compostos de DNA) devido à epigenética. Parece que a genética propõe, enquanto que a epigenética dispõe. Ou seja, parece que a epigenética faz a genética ser alterada, adaptada, ativada, desativada ou expressada, em função de fatores ambientais, incluindo o tipo de pensamento que nutrimos em nossa mente! Por isso a genética não é condenação, já que, por exemplo, em termos de comportamento e influências emocionais da infância sobre nossa vida adulta, mais importante do que nossos pais fizeram com a gente, é o que fazemos com o que eles fizeram.

Interessante que os membros dos grupos de AA- Alcoólicos Anônimos, falam, usando um dos 12 Passos para a recuperação do alcoolismo, que “Viemos a acreditar que um Poder Superior poderia nos devolver à sanidade.” Se você que está lendo essa matéria precisa de cura interior, emocional, espiritual, se precisa de sanidade, e há uma genética que “joga contra” porque talvez você tenha tido pai, mãe, avô, avó, tio, tia, com algum transtorno mental, e você mesmo(a) sofre algo parecido com o que algum deles (ou vários) sofreram, pense que suas atitudes agora, nesse momento da vida, influenciarão a expressão genética para a saúde ou para a doença. E isto tem que ver com o que você mais pensa, como lida com suas emoções, o tipo de comida que ingere, a qualidade do ar que respira, como funciona em seus relacionamentos, a fé que tem ou não tem, etc. A genética não irá forçar você a ser o que não quer ser.

Nossa mente depende do cérebro. Nosso cérebro é o órgão da mente. Pensamentos,  sentimentos, tudo isso é  biológico, portanto, depende de células, de química, de eletricidade, de sangue. E uma boa qualidade de sangue depende do que comemos, do que bebemos, etc. A comida que você ingere cada dia, o tipo de bebida que toma diariamente, ajuda ou prejudica seu cérebro?

O que vem primeiro, o ôvo ou a galinha, ou seja, problemas de relacionamento ou atitudes mentais como pensar negativamente, são o que altera a bioquímica cerebral, ou alterações na bioquímica cerebral é que produzem problemas de relacionamento e o pensar e sentir negativos (angústia, depressão…)? É tudo muito junto. E se considerarmos a dimensão espiritual, onde começa a dimensão psicológica e termina a espiritual e vice-versa, na causa dos sofrimentos humanos? Até que ponto os crimes bárbaros que os noticiários apresentam, incluindo corrupção, tem que ver só com o problema emocional, psicológico, psiquiátrico e até que ponto vão além disso e entram no campo do conflito espiritual entre o bem e o mal, dentro de cada um de nós e em torno de nós? Será que é tudo só psicológico?

Lembre-se: se há fatores genéticos ruins nos seus familiares de origem que pressionam sua vida, seu jeito de ser, para pior, as escolhas que você faz cada dia para cuidar de seu corpo, de seus pensamentos, de suas emoções, e de sua espiritualidade, podem ser decisivas para que a expressão ruim do gene domine ou não. Saúde física, mental e espiritual tem muito que ver com nossas escolhas.

Artigo Genética, Epigenética e Nosso Comportamento publicado em PortalNatural.com.br.

Vivemos papéis complexos na vida. Nossa personalidade apresenta um conjunto de manifestações difíceis de entendermos. Não é fácil ter um correto conhecimento de nós mesmos. Por que fazemos o que não queríamos? Por que não fazemos o que queríamos? O que queremos? Repetimos comportamentos que odiávamos em nosso pai ou mãe? Criticamos o cônjuge por um comportamento que também temos e não percebemos?

As causas de nosso jeito de ser como pessoa são de fontes diferentes. Há o fator genético, hereditário, que pode ir de 30% a 50%. Há o que aprendemos ao copiar o que observamos nas pessoas importantes de nossa infância. Há o jeito individual seu de ser, de estar na realidade da vida, de conectar-se com o mundo das relações sociais. E não há como negar a influência espiritual, não abordada nessa matéria.

Eric Berne, psicólogo canadense, criador da teoria e técnica psicoterápica chamada “Análise Transacional”, descreveu bem os papéis que vivemos na vida, mostrando que podemos estar em certo momento atuando num papel ou “estado pai” (P), em outro momento num “estado adulto”(A) e num terceiro momento num “estado criança”(C). E estes “estados” podem ser vividos de forma adequada ou não pelas pessoas. Como é isso?

Uma mulher muito emocional (a que não consegue pensar primeiro antes de deixar sua emoção empurrá-la para uma atitude) grita lá do banheiro para o marido, sem parar para pensar se ele está concentrado na tarefa em seu computador que exige concentração: “João, veja se o arroz já está cozido!”. Dois segundos depois ela fala com voz estridente: “Ah! Tire a salada da geladeira! Ela está na prateleira de baixo!”, e mais 3 segundos após, enquanto ajeita o cabelo olhando no espelho do banheiro, berra: “Me lembre de ligar para o médico após o almoço!”. E termina com voz irritante: “Ah! Esqueci de dizer que mamãe virá hoje lanchar com a gente de noite!”. Estas atitudes saem do inadequado “estado criança” dela, segundo Eric Berne. A criança e a maioria dos adolescentes agem inconsequentemente, ou seja, não raciocinam bem antes de fazerem o que fazem. Esta mulher, neste momento, vive este papel inconsequente. Pode ser que para ela, inconscientemente, seu marido é alguém que ela tem como garantido e certo que “está lá para ela” o tempo todo, de qualquer jeito, e ela pode invadir a individualidade dele porque nela pode haver a crença de que “o amor permite isso”. Ela pode crer que esta atitude dela de “ele tem que estar aqui na vida para mim” é amor e não dependência imatura, ou seja, atuar inadequadamente no papel “estado criança”. Há maneiras saudáveis de um adulto atuar no “estado criança”. Não é o caso neste exemplo.

Vivemos na vida papéis que podem ser de vítima, comportado, codependente, salvador, histérico, chefe, submisso, santinho, ovelha negra, etc. Saúde mental, maturidade, crescimento como pessoa, depende de progredirmos na visão de nós mesmos, de como e por que nos comportamos desta ou daquela maneira, de nossas incoerências, buscando sempre a verdade para que ela vá acabando com nossas mentiras, e possamos chegar mais perto da autenticidade.

Uma das dificuldades na vida pode ser conviver com pessoas que são muito defensivas, mente fechada, herméticas, com importante dificuldade de refletir, analisar as coisas sob o ponto de vista cognitivo, deixando, pelo menos por uns momentos, as emoções de lado. Talvez viciadas em romance, talvez superficiais, hipersensíveis, que vivem com uma atitude de que alguém precisa “estar lá” para elas, sem saberem separar elas mesmas desta conexão dependente, ainda que possa, ser bem sucedidas economica e profissionalmente.

Outra dificuldade na vida pode ser conviver com pessoas muito racionais, frias, calculistas, que não sabem expressar emoções. Elas passam uma sensação de “não me importo com o que você sente”, embora isto pode ser a dificuldade delas em lidar com sentimentos mais do que frieza afetiva para com o outro. Talvez expressem o afeto através de coisas que faz pelo outro ao invés de por palavras e toques físicos. E se estas vivem mais tempo num “estado pai” inadequado (sérias e racionais demais), imagine como deve ser difícil para as pessoas muito emocionais conviverem com elas!

Assim, na vida cada um vive o papel possível até este momento agora, com as verdades que entende sobre si, com a luz e habilidades que possui. A maneira como somos é o resultado do que fazemos, consciente e inconscientemente, para lidar com nossa dor. Neste sentido, o que somos é a defesa. Somos o que dá para ser nesse momento. Mas o que será ser nós mesmos, autenticamente?

Após cinco casos de mortes relacionadas ao consumo de energético, os Estados Unidos lançaram uma investigação sobre a segurança desse tipo de bebida. Embora esse produto garanta um bum de energia, ele possui uma grande quantidade de cafeína, açúcar e outros ingredientes que podem levar a sérios efeitos colaterais como insônia, aceleração ou irregularidade dos batimentos cardíacos, irritabilidade, agitação etc. O mesmo vale para pílulas de cafeína e outras substâncias que prometem energia imediata. Para saber quais os riscos desse das bebidas energéticas confira a lista organizada pelo Huffignton Post.

Cafeína

Geralmente as bebidas e outros produtos energéticos apresentam doses muito grande de cafeína, cerca de três vezes mais do que uma xícara de café, além de outras substâncias estimulantes. “Há dois problemas no consumo excessivo de cafeína. Ela afeta diretamente o sistema nervoso central e pode levar à desidratação e perda de nutrientes solúveis em água que tem efeito calmante no sistema nervoso. Esse efeito combinado pode causar agitação, problemas de sono e potencialmente leva ao desenvolvimento de ansiedade crônica”, explica K. Steven Whitining, da Phonenix Nutritional.

Ingredientes Energéticos

A cafeína normalmente não é a única substância energética presente nesse tipo de bebida. Muitos desses produtos contêm ingredientes como guaraná, açaí, taurina, ginseng, arnitine, creatina, inositol, ginkgo biloba e outros com efeito estimulante, que em excesso também podem causar problemas para a saúde. Porém, nem sempre o consumo de energéticos é negativo. “Tem sido mostrado que a taurina tem capacidade de melhorar a performance atlética, o que pode ter sido responsável pela adição dela em diversas bebidas energéticas. A mistura dessa substância também pode melhorar o desempenho mental, mas as pesquisas sobre isso ainda são inconclusivas”, diz Amy Shapiro, da Real Nutrition.

Açúcar

O fato das bebidas energéticas terem grandes quantidades de açúcar também pode ser responsável por outros problemas de saúde, principalmente para crianças e pessoas com risco de diabetes. Mesmo para os não diabéticos a ingestão de altas doses de açúcar causa um pico de glicemia e, em seguida, traz uma exaustão ainda maior do que a sentida antes do consumo do produto. As versões sem açúcar contêm adoçantes artificiais, mas continuam a ter substâncias estimulantes e, portanto, não está isentas de riscos.

Mistura com Bebida Alcóolica

Quando a bebida energética é misturada a álcool pode gerar ainda mais efeitos colaterais. Por isso, alguns estados norte-americanos, incluindo Nova York, proibiram esse tipo de combinação, mesmo assim muitas pessoas continuam a usar os energéticos em drinks. “A combinação de cafeína e álcool pode causar efeitos adversos, uma vez que a cafeína aumenta a absorção do álcool aumentando o risco de intoxicação”, explica Shapiro. Embora muitas pessoas considerem que a cafeína irá eliminar o sono e deixá-las mais alerta quando alcoolizadas, ela não consegue mudar o efeito do álcool sobre o cérebro.

Artigo Os Riscos do Consumo de Energéticos publicado em PortalNatural.com.br.

EU NÃO SABIA E ACHO QUE VOCÊ TAMBÉM NÃO!!!

Passarinho não bica CARAMBOLA!

A Câmara de Vereadores da cidade de Jaú, no interior de São Paulo,aprovou por unanimidade um projeto do vereador José Mineiro de Camargo (PSB) que obriga estabelecimentos como lanchonetes, bares, restaurantes, hospitais e repartições públicas municipais a afixarem cartazes alertando para o risco do consumo da carambola e do suco da fruta. A carambola tem uma toxina que pode matar portadores de insuficiência renal. A lei, que também estabelece aos donos de estabelecimentos que evitem a venda da fruta a pessoas que tenham complicações renais, vigora há menos de dois meses.

“É mais um alerta do que uma proibição às pessoas que têm insuficiência renal, para que não venham a sofrer as conseqüências.

A carambola tem uma neurotoxina que, se não for filtrada, vai direto para o sangue.

Se o paciente portador de insuficiência renal comer a fruta, ele deve contar ao médico, pois corre o risco de entrar em coma e morrer, se não fizer hemodiálise.

O rim normal filtra a toxina”, afirmou o vereador. Depois de contar que pesquisou o assunto, Camargo disse que os diabéticos também correm risco e que 99% da população desconhece os danos causados pela carambola.

O médico Eduardo Martins Rebec, nefrologista do setor de hemodiálise da Santa Casa de Jaú, confirma o risco no consumo da fruta. “Há risco de morte, sim.

O rim de quem tem insuficiência renal não consegue eliminar a toxina, que se acumula no sangue e acomete o sistema nervoso central. Se o portador de insuficiência renal ingerir acarambola, pode ter convulsões e entrar em coma com risco de óbito”,alerta. Para remover a toxina, é feita uma hemodiálise de urgência.

ATENÇÃO: O ASSUNTO É MUITO SÉRIO

Eu soube da periculosidade da carambola quando, em janeiro de 2010, minha esposa esteve internada no Hospital Albert Einstein, em São Paulo. Na prescrição de sua dieta, estava explicitamente recomendado que pacientes portadores de insuficiência renal não deveriam consumir esta fruta.

Moacyr Mansur
TOXINA DA CARAMBOLA…(links no final da noticia)

Sei disto já faz tempo, pois meu pai ficava repetindo:
“É muito estranho, porque ospassarinhos não bicam as carambolas,
mesmo quando estão bem maduras?”

Não deixem de ler mais informações nos links indicados a seguir:
https://www.todafruta.com.br/portal/icNoticiaAberta.asp?idNoticia=8327
https://taibioideias.blogspot.com/2010/03/toxina-da-carambola.html
https://medicinasnaturais.blogspot.com/2008/02/carambolas-vs-doentes-nefrolgicos.html

Jonatan Conceição by Facebook

Fonte:https://www.todafruta.com.br/portal/icNoticiaAberta.asp?idNoticia=8327 

Já imaginou viver dez anos a mais que o restante da humanidade? Pois cinco povos do planeta conhecem o caminho da longevidade. Confira!

1. UTILIZE PRATOS MENORES

Estudos americanos mostram que, quando ingerimos até 25% menos comida, o colesterol total e o LDL (porção ruim), o triglicérides e a pressão arterial são reduzidos e o peso fica estável. Um conselho? Coma até ficar 80% satisfeita. O povo da ilha japonesa usa pratos de 23 cm de diâmetro para ingerir até 30% menos comida - no Brasil, os pratos de porcelana possuem cerca de 26 cm

2. REDUZA O SAL DIARIAMENTE

Em 2010, o periódico inglês New England Journal of Medicine divulgou o seguinte dado: a diminuição de 3 g de sal por dia pode evitar 44 mil mortes por ano. O cuidado previne e controla a hipertensão, que agrava a insuficiência renal e as doenças cardíacas. Dicas para reduzi-lo: abuse das ervas aromáticas, que realçam o sabor dos alimentos, e fuja dos embutidos, enlatados e congelados

3. COCHILE DURANTE O DIA

A sesta (soneca após o almoço) é um hábito na Península de Nicoya, na Costa Rica. Em outras partes do mundo, essa pausa diurna também é comum. Segundo os cientistas, a sesta melhora a saúde e nos deixa mais espertos. Num teste feito na Califórnia (EUA), um grupo dormiu 90 minutos e outro não. Após a soneca, o primeiro time pontuou bem mais numa dinâmica de aprendizagem

4. PENSE DE FORMA POSITIVA

A ciência já provou que ser otimista reforça o bem-estar. Isso porque nenhum órgão está separado dos nossos pensamentos - cada crença desencadeia uma resposta química que nos fortalece ou enfraquece. Para pensar positivo, medite imaginando uma paisagem inspiradora (praia, cachoeira). Sinta gratidão por tudo o que está funcionando na sua vida em vez de lembrar o que deu errado

5. Consuma mais vitamina C

Uma única laranja tem a dose de vitamina C que o nosso corpo precisa por dia (60 miligramas). A fruta age como um catalisador no organismo, facilitando e induzindo várias reações necessárias à boa saúde: previne o câncer, afasta resfriados e, por sua ação antioxidante, ajuda a pele a se recuperar mais facilmente dos danos causados pelo sol. Outras fontes de vitamina C: batata, aspargo e pimenta.

6. COMA NOZES E SOJA

Cerca de 25% dos adventistas de Loma Linda (EUA) comem nozes cinco vezes por semana. Com o hábito, cortaram pela metade o risco de doenças cardíacas. Uma boa cota diária? Duas unidades. Na dieta de Okinawa, no Japão, reinam o tofu e outros itens à base de soja. O grão evita males cardiovasculares - dos cerca de 1 milhão de habitantes da ilha, mais de 900 já festejaram 100 anos!

7. PREFIRA ALIMENTOS FRESCOS

Se consumir itens frescos é provável que você viva mais. Os alimentos da safra, que não recebem grande quantidade de conservantes, têm mais nutrientes. Aumentar o consumo de vegetais é uma das medidas mais significativas na prevenção de males crônicos. Isso porque os alimentos naturais possuem muitos antioxidantes, fibras e gorduras boas quefavorecem o perfeito funcionamento do organismo.

8. TOME BANHOS FRIOS

Uma ducha em temperatura baixa faz maravilhas! Segundo os adeptos, ela aumenta a circulação, reforça o sistema imunológico, melhora o humor e revigora. Se você tem medo de água fria, comece pela morninha e vá abrindo o chuveiro. O banho frio proporciona, inclusive, uma pele mais jovem: estudo alemão revela que ele eleva os níveis de glutationa, antioxidante natural do organismo

9. TEMPERE COM ALHO

Com propriedades medicinais, esse condimento é usado desde a Antiguidade para dar sabor à comida. Melhora a circulação e a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, equilibra a pressão arterial e potencializa o sistema imunológico. Ou seja, é um santo remédio! Você pode consumi-lo cru e em chás ou xaropes. Mas a maneira mais gostosa é no dia a dia, como tempero na comida.

10. INVISTA NOS INTEGRAIS

Além do pão, inclua farinha, arroz, massa e outros produtos integrais na dieta. O motivo? No processo de refinamento, o germe dos grãos é retirado, o que empobrece o alimento. Portanto, os integrais reúnem muito mais nutrientes do que os refinados. O grão integral ainda possui carboidrato complexo, que demora mais para ser digerido pelo organismo, promovendo uma saciedade rápida.

11. EXERCITE-SE E FIQUE MAIS ÁGIL

A vida moderna, que nos faz usar o carro para tudo, é um veneno para o organismo. A longevidade dos povos que não adoecem se deve ao fato de estarem sempre em movimento. Portanto, mexa-se! Atividades como cuidar do jardim ou ir à padaria a pé contam muito. Mas tente praticar um exercício ou esporte que lhe dê prazer diariamente - ele vai deixar o seu corpo ágil, alerta e saudável.

12. SEJA MAIS SOCIÁVEL

Manter-se próxima da família é um dos hábitos cultivados pelas pessoas da Sardenha, na Itália, e da Ilha de Icária, na Grécia. Além dos familiares, os moradores de Loma Linda ainda possuem uma relação íntima com os amigos. O relacionamento aumenta a motivação e reduz o stress. Não sabe por onde começar a expandir o seu círculo social? Dedique-se a um trabalho voluntário ou hobbie

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/saude/fotos/saude-mulher/segredos-pessoas-nunca-adoecem - Por Rosane Queiroz, com edição de Marco

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

Por que se alongar?

• reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;
• evita lesões nos músculos e articulações;
• promove movimentos amplos e soltos;
• melhora a circulação do sangue;
• aumenta a flexibilidade;
• amplia a mobilidade das articulações;
• fortalece ligamentos e tendões;
• auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável;

Dicas importantes:

• nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
• não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;
• independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;
• alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
• procure relaxar enquanto se alonga;
• não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;
• permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;
• o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;
• uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.

Alongue suas idéias!

• seja flexível;
• otimista;
• tolerante;
• confie em você;
• tenha fé;
• faça diariamente uma higiene mental.

Artigo Alongamento: pra quê, como e quando se alongar? publicado em PortalNatural.com.br.

Para conviver melhor com o diabetes e ter mais qualidade de vida, algumas mudanças nos hábitos de vida são necessárias. Mas muitas são as dúvidas sobre o cuidado mais adequado. Por isso, descubra aqui mitos e verdades que poderão esclarecer algumas questões sobre o diabetes.

Artigo Diabetes: Mitos e Verdades publicado em PortalNatural.com.br.

A artrose é uma doença degenerativa do tecido cartilaginoso que envolve o osso, o que provoca inflamação e dor. Por causa dessa dor, é comum a pessoa diminuir a utilização da articulação afetada. Isso piora o quadro, ao fazer com que os músculos e tendões atrofiem com o tempo, ficando ainda mais fracos.

Vale lembrar que músculos fortes e com uma boa elasticidade servem de amortecedores de forças externas, aliviando assim as articulações. Ai é que entram os exercícios. Pessoas com artrose que fazem exercícios físicos experimentam melhora da dor.

O programa de exercícios físicos engloba condicionamento cardiovascular, aumento da flexibilidade articular, alongamento facilitado, aumento da força muscular, resultando em uma melhora da função motora e diminuição dos sintomas.

Exercícios físicos na água, como hidroginástica e caminhar na água, são ótimos para quem tem artrose. A água ajuda a sustentar o peso corporal e alivia a carga das articulações. Porém, exercícios com muito impacto e excesso de esforço devem ser evitados.

Procure um profissional da área, ele tem condições de indicar as melhores opções de exercícios para você. Comece hoje a mudar seus hábitos de vida desde sua alimentação, descanso e prática de exercícios. Você sentirá a diferença em sua vida.

Artigo Artrose: exercício ou repouso? publicado em PortalNatural.com.br.

A declaração “tudo provoca câncer” tornou-se uma frase popular que algumas pessoas usam para justificar a sua própria dieta e as falhas de estilo de vida, especialmente no que se refere ao risco de câncer. Mas a verdade é que muitos alimentos comuns têm, de fato, sido cientificamente demonstrados como alimentos que aumentam o risco de câncer, e alguns deles substancialmente.

Aqui estão 10 alimentos que estão entre os menos saudáveis e maiores causadores de câncer, e que você nunca deveria comer novamente:

1) Alimentos Geneticamente Modificados (OGM)

Estes alimentos não devem ter lugar em nenhuma dieta livre-de-câncer, especialmente agora que foi mostrado que ambos os OGM e os produtos químicos utilizados para cultivá-los causam um crescimento rápido dos tumores. Mas os Alimentos Geneticamente Modificados estão em toda parte, inclusive na maioria dos derivados alimentares feitos a partir do milho convencional, soja e canola. No entanto, você pode evitá-los comprando produtos certificados como orgânicos e alimentos produzidos localmente e naturalmente sem biotecnologia.

Nossa dica: que tal começar sua própria horta?

2) Carnes Processadas

A maioria dos produtos cárneos processados, incluindo carnes usadas em fast-food, bacon, salsichas e cachorros-quentes, contêm conservantes químicos que fazem com que pareçam frescos e atraentes, mas que também pode causar câncer. O nitrito de sódio e o nitrato de sódio têm sido associados a um aumento significativo do risco de câncer de cólon e outras formas de câncer, por isso a recomendação é que a carne seja eliminada de suas refeições. Caso você ainda insista em comer carne, certifique-se de escolher apenas carnes feitas sem nitratos, e de preferência a partir de animais alimentados com capim.

3) Pipoca de Microondas

Elas podem ser convenientes, mas os sacos de pipoca de microondas são revestidos com produtos químicos que estão ligados não só a infertilidade mas também ao câncer de fígado, testículo e pâncreas. A Agência de Proteção Ambiental dos EUA (EPA) reconhece o ácido perfluorooctanoico (PFOA), que são encontrados em forros de saco de pipoca de microondas, como possível item cancerígeno, e vários estudos independentes têm ligado este ácido com a causa de tumores. Do mesmo modo, o produto químico diacetil usado na própria pipoca está ligado a problemas nos pulmões e câncer.

4) Refrigerantes

Assim como carnes processadas, foi mostrado que refrigerantes podem causar câncer também. Cheios de açúcar, produtos químicos e corantes, refrigerantes acidificam o corpo, e literalmente alimentam as células do câncer. Produtos químicos comuns nos refrigerantes como a cor caramelo e seus derivados 4-metilimidazol (4-MI) também têm sido associados ao câncer.

5) Bebidas Diet

Pior do que o refrigerante açucarado convencional é o refrigerante Diet, além de várias outras bebidas e alimentos dietéticos. Uma revisão científica recente, realizado pela Autoridade de Segurança Alimentar Europeia (EFSA), com mais de 20 estudos diferentes, descobriu que o aspartame, um dos adoçantes artificiais mais comuns, provoca uma série de doenças, incluindo defeitos de nascença e câncer. A sucralose (splenda), sacarina e outros adoçantes artificiais, têm também sido associados ao câncer.

6) Farinhas “Brancas” Refinadas

Farinha refinada é um ingrediente comum em alimentos processados, mas o seu conteúdo de carboidratos em excesso é um sério motivo de preocupação. Um estudo publicado na revista “Cancer Epidemiology, Mile Markers, and Prevention” descobriu que o consumo regular de carboidratos refinados foi associado a um aumento de 220% no câncer de mama entre as mulheres. Os alimentos com altos índices glicêmicos em geral também têm demonstrado aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, que afeta diretamente o crescimento e disseminação de células cancerígenas.

7) Açúcares Refinados

O mesmo vale para os açúcares refinados, que tendem a elevar os níveis de insulina rapidamente e alimentar o crescimento das células do câncer. Adoçantes ricos em frutose, como o xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS), são particularmente ofensivos, pois foi mostrado que as células cancerígenas facilmente e rapidamente os metabolizam para que se proliferem. E uma vez que biscoitos, bolos, tortas, refrigerantes, sucos, molhos, cereais e muitos outros itens processados, principalmente os alimentos mais populares, são carregados de HFCS e outros açúcares refinados, isso ajuda a explicar por que as taxas de câncer estão em ascensão nos dias de hoje.

8) Maçãs, Uvas e Outras Frutas “Sujas” Convencionais

Muitas pessoas pensam que estão comendo algo saudável quando compram maçãs, uvas ou morangos na loja. Mas a menos que essas frutas sejam orgânicas ou certificadas como livre de pesticidas, elas podem aumentar o risco de câncer. O grupo “Environmental Working Group” (EWG) descobriu que até 98 por cento de todos os produtos convencionais, e, particularmente, os tipos provavelmente encontrados na sua lista de frutas, está contaminado com pesticidas cancerígenos.

9) Salmão de Viveiro

De acordo com Dr. David Carpenter, diretor do Instituto de Saúde e Meio Ambiente na Universidade de Albany, Salmão de viveiro é outro alimento de alto risco causador de câncer. De acordo com sua avaliação, o salmão de viveiro não só carece de vitamina D, mas muitas vezes é contaminado com substâncias químicas cancerígenas, PCBs (bifenilas policloradas), pesticidas e antibióticos.

10) Óleos Hidrogenados

Eles são comumente usados ​​para preservar os alimentos processados e fazer com que estes alimentos possam permanecer mais tempo nas prateleiras dos supermercados. Mas os óleos hidrogenados alteram a estrutura e flexibilidade das membranas celulares no corpo, o que pode levar a uma série de doenças debilitantes como o câncer. Alguns fabricantes estão parando de usar óleos hidrogenados e estão os substituindo por óleo de palma e de outras alternativas mais seguras, mas as gorduras trans ainda são amplamente utilizados em alimentos processados​​.

Portanto, decida hoje mesmo ter uma vida mais natural, simples e saudável!